В статье будет рассказано о таком прекрасном методе снятия напряжения, как массаж и о терапии хруста в суставах и остеопороза.
Массаж спины
Массаж является одним из лучших методов лечения и профилактики многих заболеваний. Если знать основные принципы, то делать массаж спины в домашних условиях сможет абсолютно каждый желающий.
Позы в массаже
В массаже существуют две основные позы:
- Человек расположен животом вниз, тело расслаблено, голова лежит боком. Стол, на котором он находится, должно быть максимально твердым, а позвоночник должен быть параллелен крышке стола.
- Человек располагается на стуле задом наперед, руки и голову сложить на заранее подготовленную подушку, лежащую на спинке стула. Спина должна быть в максимально ровном положении, а мышцы расслаблены.
Подготовка
Подготовка к массажу делится на три этапа:
- Сделать несколько плавных и легких поглаживающих движений расслабленными ладонями.
- Растирать поверхность спины ладонями, следуя произвольной траектории (например: по кругу).
- «Разрезать» ребрами ладони массируемую область спины и бока, применяя движения по горизонтали и по вертикали.
Основные движения
Описанные ниже движения являются основными для массажа в домашних условиях:
- Разглаживания — медленные и нежные движения, выполняемые в разные стороны. Данным приемом обрабатывается вся спина.
- Выжимание — более интенсивное, в сравнении с поглаживаниями, движение, которое способно благоприятно воздействовать на глубинные слои кожи. Для повышения эффекта следует исполнять двумя руками.
- Растирание — движение, которое выполняется снизу вверх и обратно. Делается от трех до пяти раз.
- Разминания тоже советуют делать с подключением второй руки. Сначала обрабатываются длинные мышцы спины, а уже после все остальные.
- Пощипывания – движения, которые также должны мягко выполняться, по уже подушечками пальцев.
- Хлопки – прием, который должен исполняться в половину, а то и треть силы во избежание дискомфорта и болевых ощущений.
Остеопороз – определение и причины
Остеопороз представляет из себя заболевание, поражающее костную ткань. Причины возникновения:
- генная предрасположенность;
- прием гормональных лекарств;
- развитие хронического артрита;
- нехватка кальция;
- гормональные сбои;
- воспаление желудочно-кишечного тракта;
- острая потребность в витамине D;
- вредные привычки;
- нарушенное пищеварение;
- малоподвижный образ жизни;
- дисфункция яичников;
- чрезмерное применение различных препаратов.
Терапия
Без помощи врача невозможно разобраться в симптомах и лечении остеопороза, не говоря уже о том, чтобы справиться с ним самостоятельно. Ниже описаны медикаменты, которые будут назначены специалистом для лечения данного недуга:
- Ибандронат;
- Стромос;
- Пролиа;
- Фемостон Конти;
- Миакальцик;
- Денозумаб;
- Бисфосфонаты;
- комплексные препараты на основе эстрогена и гестагена;
- Ранелат стронция;
- Лососевый кальцитонин.
Хруст в суставах – определение
Во время движения происходят колебания, которые провоцируют растяжение связок и возникновение воздушных пузырьков. Воздух выходит со своеобразным «треском» из-за движения конечности определенным образом:
- Щелчки в бедрах. Поврежденный хрящ или зацепление сухожилий за кость при движении.
- Щелчки в коленях. Обычно это происходит из-за натяжения сухожилия прямой мышцы бедра или из-за натяжения подвздошно-большеберцового тракта.
- Щелчки в голеностопе. Одна из причин – Слабость малоберцовой мышцы и защемление нерва. Если не функционирует задняя малоберцовая мышца, то во время подъема на носки и отталкивания пальцами от пола и при появляются щелчки.
Терапия
Лечение хруста в суставах заключается в приеме следующих блюд и добавок:
- холодец;
- витамины группы D (D3 и D12);
- желатин;
- кальций;
- магний;
- токоферол;
- коэнзим-Q;
- рыбий жир.
Витамины и пищевые добавки можно принимать комплексно либо подобрать для себя наиболее оптимальные из списка.
