Диета на 1500 калорий

  • admin
  • Комментариев нет
Диета на 1500 калорий
  • Фото: Диета на 1500 калорий

Благодаря нашим правилам — без голода и без жертв, вы можете получить стройную фигуру. Начните свой день с тоста с яйцом и авокадо, в течение дня перекусите печеным сладким картофелем, а вечером попробуйте шпинат и цуккини. Все компоненты имеют мало калорий и очень полезны для здоровья! В этой статье мы расскажем вам о диете, которая приблизит вас к стройной фигуре — диета на 1500 калорий.

1500 калорий в день достаточно, чтобы без лишних жертв терять 1-1,5 кг в неделю. Вот полное меню, без голода и без жертв.

Завтрак

Тост с яйцом и авокадо

  • 1 целый зерновой тост,
  • 1 яйцо,
  • 1/2 авокадо,
  • 1/2 среднего грейпфрута.

Начиная каждый прием пищи с половины грейпфрута, вы можете потерять до 4,5 кг за 12 недель.

Всего: приблизительно 380 ккал

Закуска

1/2 среднего, запеченного сладкого картофеля

  • 60 мл натурального йогурта 0%
  • 1,5 столовые ложки измельченных грецких орехов.

Низкий гликемический индекс продуктов помогает уменьшить жировые отложения.

Всего: приблизительно 150 ккал

Обед

Лаваш с курицей

  • 1 упаковка цельного зернового лаваша,
  • 80 г куриной грудки на гриле,
  • 1 стебель сельдерея, нарезанный
  • 100 г яблок, нарезанных
  • 2 столовые ложки оливкового масла,
  • 1 чайная ложка дижонской горчицы,
  • 180 г шпината,
  • 2 ломтика помидора.

Заворачивать в лаваш можно овощи и фрукты. Вы получите меньше калорий, больше клетчатки и дольше будете сыты.

Всего: приблизительно 380 ккал

Десерт

  • 12 мл йогурта 0%
  • 80 г зернистого сыра или творога,
  • 2 чайные ложки варенья из черной смородины.

Полстакана кефира содержит больше белка, чем яйцо.

Всего: приблизительно 145 ккал

Ужин

Макароны с сыром *

  • 110 г цельнозерновых макарон,
  • 1 помидор, сушеный,
  • 120 г сыра рикотта свет.
  • 150 г шпината,
  • 200 г кабачков,
  • 2 чайные ложки оливкового масла.

Исследование, опубликованное в «Американском журнале по клиническому питанию», показывает, что если один раз в неделю вы будете съедать блюдо не содержащее мяса, то вам будет легче держать свой вес в форме.

Всего: приблизительно 440 ккал

Каприз без штрафа

200 мл охлажденной белого вина имеет только 120 калорий. Просто используйте меньше приправ в блюдах. И, кроме того, вино помогает регулировать уровень сахара в крови.

Оцените эту запись:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *