Благодаря нашим правилам — без голода и без жертв, вы можете получить стройную фигуру. Начните свой день с тоста с яйцом и авокадо, в течение дня перекусите печеным сладким картофелем, а вечером попробуйте шпинат и цуккини. Все компоненты имеют мало калорий и очень полезны для здоровья! В этой статье мы расскажем вам о диете, которая приблизит вас к стройной фигуре — диета на 1500 калорий.
1500 калорий в день достаточно, чтобы без лишних жертв терять 1-1,5 кг в неделю. Вот полное меню, без голода и без жертв.
Завтрак
Тост с яйцом и авокадо
- 1 целый зерновой тост,
- 1 яйцо,
- 1/2 авокадо,
- 1/2 среднего грейпфрута.
Начиная каждый прием пищи с половины грейпфрута, вы можете потерять до 4,5 кг за 12 недель.
Всего: приблизительно 380 ккал
Закуска
1/2 среднего, запеченного сладкого картофеля
- 60 мл натурального йогурта 0%
- 1,5 столовые ложки измельченных грецких орехов.
Низкий гликемический индекс продуктов помогает уменьшить жировые отложения.
Всего: приблизительно 150 ккал
Обед
Лаваш с курицей
- 1 упаковка цельного зернового лаваша,
- 80 г куриной грудки на гриле,
- 1 стебель сельдерея, нарезанный
- 100 г яблок, нарезанных
- 2 столовые ложки оливкового масла,
- 1 чайная ложка дижонской горчицы,
- 180 г шпината,
- 2 ломтика помидора.
Заворачивать в лаваш можно овощи и фрукты. Вы получите меньше калорий, больше клетчатки и дольше будете сыты.
Всего: приблизительно 380 ккал
Десерт
- 12 мл йогурта 0%
- 80 г зернистого сыра или творога,
- 2 чайные ложки варенья из черной смородины.
Полстакана кефира содержит больше белка, чем яйцо.
Всего: приблизительно 145 ккал
Ужин
Макароны с сыром *
- 110 г цельнозерновых макарон,
- 1 помидор, сушеный,
- 120 г сыра рикотта свет.
- 150 г шпината,
- 200 г кабачков,
- 2 чайные ложки оливкового масла.
Исследование, опубликованное в «Американском журнале по клиническому питанию», показывает, что если один раз в неделю вы будете съедать блюдо не содержащее мяса, то вам будет легче держать свой вес в форме.
Всего: приблизительно 440 ккал
Каприз без штрафа
200 мл охлажденной белого вина имеет только 120 калорий. Просто используйте меньше приправ в блюдах. И, кроме того, вино помогает регулировать уровень сахара в крови.
