Понятие «диета» далеко от понятия «здоровый образ жизни». Мы считаем, что питаясь правильно вы не только можете потерять вес быстро, но и безболезненно.
Для того, чтобы успешно похудеть и избавиться от лишнего жира в организме, вы должны реализовать небольшие, но постоянные изменения в своем образе жизни, правда результатов, как правило, придется ждать немного дольше. Но нам всегда хочется похудеть быстро. Таким образом, мы спросили экспертов, как похудеть быстро и легко.
1. Ликвидировать алкоголь
Возможно, вам будет трудно совсем избавить себя от алкоголя, но мы считаем, что полный отказ в течение месяца это хороший способ, чтобы похудеть быстро. Это не означает, что вы не должны пить никогда. Это просто быстрый трюк, который поможет вам начать терять вес без каких-либо радикальных шагов.
2. Не ешьте после 21.00
Не нужно покупать какие-либо специальные продукты или мучиться в тренажерном зале каждый день, просто попробуйте не есть после 21.00. Конечно, мы предполагаем, что вы ложитесь спать около 23.00-24.00. Если вы уже съели ужин, но вас до сих пор тянет к холодильнику, вероятно, вы едите от скуки, стресса или в силу привычки.
3. Пейте больше воды
Вы скажете, что уже все об этом знают, но мало кто на самом деле пьет столько, сколько нужно. Наши тела иногда путают обезвоживание с голодом. Кроме того, исследования показывают, что продукты, которые состоят в основном из жидкости, такие как суп или салат, заставят вас чувствовать себя лучше. 2-3 литра воды в день это мечта для вашего тела. Только не переусердствуйте в другом направлении!
4. Высыпайтесь
Это, вероятно, самый простой способ, чтобы похудеть, который только можно себе представить. Все что вам нужно это лечь удобно в кровать и спать в течение 8 часов. Большинство людей не понимают, что сон непосредственно влияет на гормоны, которые контролируют аппетит. Обеспечьте себе восемь часов сна, и ваши гормоны будут работать должным образом.
5. Интенсивнее!
Интервальный тренинг является, вероятно, наиболее эффективным способом время препровождения в тренажерном зале. Вы можете сжечь больше калорий и улучшить свою форму быстрее, чем если бы вы выполняли упражнения в постоянном, более медленном темпе.
6. Выпейте чашку кофе
Во-первых, чтобы вам было ясно: супер-ванильно-карамельный крем с корицей в латте это не кофе. Это десерт, а на самом деле калорийная бомба, которая притворяется жидкостью. Таким продуктам говорим твердо 3 раза нет, спасибо. Тем не менее, кофе может быть очень полезным при сжигании калорий. Кофеин вызывает свободные жирные кислоты, которые просачиваются в кровь, что позволяет тренироваться дольше и интенсивнее. Кроме того доказано, что кофе подавляет аппетит. Пейте на здоровье!
7. Белок в каждый прием пищи
Начните подсчет, сколько белка и клетчатки вы потребляете. Последние исследования показали, что количество калорий, которые вы должны сжечь, чтобы избавиться от килограмма жира, является индивидуальной характеристикой каждого из нас, и именно поэтому является более важным то, сколько белка и клетчатки вы потребляете. Попробуйте потреблять 1 порцию белка и клетчатки в каждый прием пищи. Эффекта не придется долго ждать.
