Необходимая норма белка в день для организма человека

0
61

Необходимая норма белка в день для организма человекаНа сегодняшний день, наверняка каждый из нас знает, что именно белок является залогом красивого и стройного тела. Практически в каждом магазине вы можете купить протеиновые батончики, а куриная грудка должна быть в рационе каждого, кто хочет иметь заветные кубики на прессе.

Нельзя поспорить, что белок просто необходим для нормального функционирования организма человека. С его помощью мы получаем не только красивые и рельефные мышцы, но и крепкие кости, замедление процессов старения и «правильную» работу мозга. Но, как и во всем, здесь главное мера и нужно узнать, какая нужна человеку норма белка в день — zgizn.ru.

Согласно рекомендациям диетологов, обычным людям, которые не испытывают тяжелые физические нагрузки, количество белка рассчитывается по формуле:0,8 грамм на 1 кг веса. То есть, для девушки весом в 60 кг, которая работает в офисе, в день нужно употреблять 48 грамм белка. К примеру, в 100 граммах орехов содержится около 20 грамм белка, т.е. съев 240 грамм орехов, при таких исходных данных можно получить свою дневную норму белка.

Однако если вы интенсивно занимаетесь физическими нагрузками, то этот показатель увеличивается  до 1,2-2 граммов белка на килограмм веса, в зависимости от вида нагрузки. Больше 2 грамм белка в день употреблять не рекомендуется, т.к. он будет приносить не пользу, а вред. При его чрезмерном употреблении, вы будете перегружать работу печени и почек. Также, многие дерматологи рекомендуют отказаться от употребления молочных продуктов, если вы страдаете высыпаниями на коже – это также может происходить от избытка белка.

Также, существуют споры о том, какой же белок лучше употреблять – растительный или животный? Преимуществом животного белка является то, что он практически полностью усваивается организмом, но вместе с ним усваиваются и различне гормоны, и вредные добавки, которыми могли кормить животных. Поэтому лучше всего приобретать мясо у проверенных поставщиков, которые не прибегают к дополнительной стимуляции. Растительный белок усваивается организмом всего лишь в среднем на 75%, поэтому очень важно чтобы в рационе присутствовали оба вида белков.