Идем в спортзал: 5 советов для новичков

  • admin
  • Комментариев нет
Идем в спортзал: 5 советов для новичков
  • Фото: Идем в спортзал: 5 советов для новичков

Все мы чувствуем себя немного неловко в незнакомой обстановке, а если это такое место, как спортзал, где неминуемы ошибки и снисходительные взгляды более опытных посетителей, то чувство дискомфорта возрастает в разы. Не позволяйте вашей неопытности превратить первые тренировки в спортзале в кошмар — несколько простых советов помогут вам быстро освоиться в новой среде.

1. Спрашивайте

Многие фитнес-центры предлагают ознакомительное занятие с тренером при покупке абонемента — ни в коем случае не отказывайтесь! Не будьте наивны, полагая, что вы способны разобраться со спортивным оборудованием самостоятельно. Так вы не только обрекаете себя на постоянные сомнения о том, правильно ли вы пользуетесь тренажером, но и увеличиваете вероятность получения травмы. Кроме того, в любом тренажерном зале есть дежурный тренер, не стесняйтесь задавать вопросы, если что-то осталось непонятным.

2. Сбавьте обороты

Чрезмерный энтузиазм, который бьет из вас, когда вы только начинаете занятия может обернуться вам крайне неприятными ощущениями после тренировки. Начтите с минимальной нагрузки, усложнить тренировку вы успеете чуть позже. И не оглядываетесь на окружающих, их физическая подготовка вам неизвестна. Одним словом — не переусердствуйте.

3. Питайтесь правильно

Если не хотите терять прогресс и сводить на нет пользу тренировок, обязательно ознакомьтесь с особенностями спортивного питания. Белковое/углеводное окно, протеины, гейнеры, рабочие пептиды — будет непросто разобраться, что к чему и следовать необходимой диете. Однако, результат определенно стоит того: вы не только достигните поставленных спортивных целей, но и поймете принципы работы человеческого организма.

4. Заведите спортивный дневник

И записывайте в него план тренировок, отмечайте, сколько раз и по сколько подходов вы выполняете определенные упражнения. Это поможет вам безопасно увеличивать сложность занятий, а также отслеживать различные закономерности.

5. Не забывайте о разминке

С порога идти в сторону штанги — худшее, что вы можете сделать для своих мышц. Разогрейтесь, позанимайтесь на кардиотренажерах, сделайте растяжку и только потом переходите к силовым упражнениям.

Кстати, заминку пропускают ещё чаще, а зря -это поможет вам уменьшить болевые ощущения на следующий день, улучшает тонус мышц, а также выравнивает дыхание и частоту сердечных сокращений.

Оцените эту запись:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *