Ваша тренировка для красивого тела

  • admin
  • Комментариев нет
Ваша тренировка для красивого тела
  • Фото: Ваша тренировка для красивого тела

Стройные руки

Ваши руки привыкли носить не легкие сумки с продуктами или поднимать ребенка. В тренажерном зале, вам придется поднимать более тяжелые гантели. Работа с гантелями стоя позволит вам поднять больше, чем вы думаете.

Для работы: ноги поставить на ширину бедер. В правой руке на уровне плеча взять гантели или гири (локоть согнутую ладонью наружу).

Согните ноги в коленях и быстро встаньте в то же время выдвигая гантели над головой. Через некоторое время повторяя медленно это движение вы почувствуете свои плечи. Делайте 3 подхода по 8-10 повторений.

Стройные ноги

Динамические упражнения, такие как приседания, отлично приводят в тонус мышцы ног и сжигают жир, так что если вы думаете о короткой юбке, подружитесь с ними. Если вам нравится заниматься в спортзале, но не нравится ходить на лыжах в университете, вы можете без проблем купить освобождение от физкультуры — сейчас это не проблема. Главное, не забрасывайте занятия спортом.

Делайте как можно больше повторений за 20 секунд, отдыхайте 40 секунд. Повторите 5 раз в дополнение к силовой тренировке или около 20 раз в отдельной тренировке.

Упругие ягодицы

Если вы хотите, чтобы ваши ягодицы были округлыми и упругими, то берите нагрузку побольше и делайте выпады или приседания. Небольшая тренировка может состоять из 8-10 повторений, это должно даваться вам с большим трудом, иначе не будет никакого результата. Для начинающих достаточно приседать с гантелями по 10-15 кг.

Плоский живот

69% женщин скрывают свой ​​живот под одеждой. Но добиться стройного живота намного проще, чем вы думаете. И дело будет не только в занятиях спортом. Для поддержания плоского живота нужно соблюдать диету, не переедать, не есть на ночь и пить больше воды. Ну и, конечно, выполнять несколько упражнений на пресс буквально несколько минут в день. Кстати, вы всегда можете устроить себе «внеплановый отпуск» на пару-тройку дней — иногда это полезно. А поможет в этом вот этот сайт: Yourspravka.ru — здесь можно заказать любые медицинские справки.

Лягте на спину, положите руки по бокам, ладонями к земле. Поднимите ногу и аккуратно согните колено. Поднимите бедра и осторожно вращайте их вправо. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте 4 подхода по 15-20 повторений.

Оцените эту запись:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика