Бананы – очень полезные фрукты, которые обладают многими полезными свойствами. Они содержат много питательных веществ, включая калий, магний, фосфор, витамины А, В6, С и Е. Благодаря высокому содержанию клетчатки банан на завтрак способствует снижению уровня холестерина в крови.
Почему бананы нужно есть на завтрак?
1. Снижение уровня холестерина. В одном банане содержится примерно половина рекомендуемой дневной нормы калия. Калий снижает уровень холестерина, который сужает артерии.
2. Улучшение работы мозга. Благодаря высокому содержанию калия бананы помогают улучшить работу мозга. Исследование, проведенное в Университете Пердью, показало, что у людей, которые съедали по крайней мере два банана в день, был более высокий IQ, чем у тех, кто не употреблял бананы.
3. Снижение риска развития диабета. Бананы богаты натуральным сахаром. Их употребление связано со снижением риска развития сахарного диабета 2 типа.
4. Снижение веса. Диетические свойства бананов известны давно. Они содержат много клетчатки, которая медленно усваивается организмом, поэтому чувство голода не будет беспокоить долгое время. Калорийность бананов достаточно низкая, всего 75 калорий на 100 г. В одном банане содержится всего около 90 калорий.
5. Снижение давления. Высокое кровяное давление часто является причиной головных болей, проблем с сердцем и ухудшения общего здоровья. Употребление бананов может помочь снизить кровяное давление. В одном банане есть 5 г клетчатки, что составляет около 19% от рекомендуемой суточной нормы. Это хороший источник калия, который помогает регулировать уровень калия в крови, а калий снижает уровень холестерина.
Бананы также содержат моносахариды, которые быстро усваиваются организмом, но при этом дают длительное чувство насыщения. Бананы содержат большое количество углеводов, которые дают организму энергию, необходимую для жизнедеятельности, пектин и L-аргинин, помогающие поддерживать артериальное давление на нормальном уровне. Плоды содержат большое количество антиоксидантов и витаминов, а также являются отличным источником фолиевой кислоты, необходимой для беременных женщин.
